Surmonter le Syndrome de l'Imposteur

Vous est-il déjà arrivé de vous dire des phrases comme : "Je ne suis pas prêt(e) pour me lancer dans ce métier (alors que j'en ai les compétences) !", "Je ne suis pas à ma place !", "Je ne mérite pas...", "Je ne suis pas assez...", "Je suis trop....!"

Identifié par les psychologues Pauline Clance et Suzanne Imes en 1978, le syndrome de l'imposteur se manifeste par un sentiment d'illégitimité et un doute constant sur ses compétences et ses réalisations.

Les personnes concernées craignent d'être démasquées et se considèrent comme des "charlatans", attribuant leurs succès à la chance ou à la tromperie plutôt qu'à leurs propres mérites.

Qui est concerné ? 

Le syndrome de l’imposteur atteint souvent celles et ceux qui avancent seuls.

Autoentrepreneurs, indépendants, professions libérales... Quand il n’y personne pour valider, pas d’équipe pour rassurer, le doute peut s’installer profondément. Il touche aussi les chefs d’entreprise, souvent confrontés à la solitude des décisions.

Les femmes et les personnes issues de minorités ne sont pas épargnées. Au contraire : stéréotypes, discriminations, attentes sociales…

Autant de pressions invisibles qui viennent nourrir ce sentiment diffus de ne pas être légitime, de devoir constamment prouver sa valeur.

Ce n’est pas une question de compétence. C’est une histoire de regard sur soi, souvent trop dur, trop exigeant.

Manifestations et Causes

Chaque personne est unique, et le syndrome de l’imposteur se manifeste de façons très diverses. Pourtant, certaines causes et signes reviennent fréquemment. Voici les principaux, pour mieux vous reconnaître et comprendre :

Manifestations

• Manque de confiance en soi : Certains doutent de leurs compétences et de leurs réalisations, et vivent dans la crainte constante de l'échec.

• Stratégies d'évitement ou auto-sabotage : Pour fuir la peur de l'échec ou d'être exposés, certains procrastinent et repoussent leurs projets, parfois même pour éviter la réussite qui risquerait de révéler leur "incompétence".

• Honte et culpabilité : Ces émotions naissent de la peur profonde de ne pas être à la hauteur, comme si l'on trahissait les attentes envers soi-même ou les autres, nourrissant ainsi un sentiment de mal-être persistant.

• Anxiété et doute : Malgré des preuves de succès, ces personnes craignent d'être démasquées et refusent souvent de reconnaître leur réussite ("j'ai eu de la chance" est un classique !)

  
  

Causes

• Les croyances personnelles : Ce que je penses de moi influence profondément (et inconsciemment) mes émotions et mes comportements. Si je me perçois comme illégitime ou incapable, je me freine souvent dans l’action, sans m’en rendre compte.

• Les Facteurs individuels : Une estime de soi fragile combinée à un besoin constant de validation extérieure peut renforcer ce sentiment de doute.

• Les facteurs familiaux : Une éducation marquée pardes attentes élevées, valorisant le résultat plutôt que l'effort, peut créer une pression très forte.

• Les facteurs sociaux et professionnels : Des environnements de travail compétitifs, ainsi qu'une culture de la comparaison qui débute souvent dès l'enfance, nourrissent ce sentiment de ne pas faire assez.

• Un schéma intérieur : Croyances, émotions et comportements s’influencent et se renforcent mutuellement. Ce cercle peut conduire à l’auto-sabotage… et renforcer le sentiment d’échec et d’imposture.

Exemple qui illustre ce qui peut se jouer intérieurement et peut conduire à un schéma d'auto-sabotage. 

Stratégies pour surmonter le syndrome de l'imposteur

Voici 10 stratégies pour vous aider à surmonter ce sentiment, sans prétendre être exhaustif, car chaque parcours est unique :

• Reconnaître et nommer les ressentis

Accueillez vos émotions sans jugement, c'est tout à fait normal d'avoir des doutes. En parler, c'est déjà commencer à les gérer.

• Cultiver la bienveillance envers soi-même

Soyez votre propre allié(e) et remplacez la voix intérieure critique par un discours plus positif et encourageant. Aidez-vous d'affirmations positives qui reconnaissent votre place, vos compétences, votre légitimité "j'ai le droit de.... je suis capable de..., j'ai ma place...." d

es

• Se fixer des objectifs réalistes

Ces objectifs doivent être atteignables, réalistes et fixés dans le temps, pour vous donner les moyens de les réussirs.

• Passer à l'action, un pas après l'autre

"Un voyage de mille lieues commence toujours par un premier pas." Lao TSEU

Avancez par petits pas et célébrez chaque avancée. Agir, c'est poser des actes, se mettre en mouvement et se donner les moyens de sortir du mental.

• Noter ses réussites

Tenez un journal de vos réussites (même passées) pour ancrer votre légitimité au quotidien et renforcer votre motivation.

• Sortir du regard de l'autre et se valider soi-même

Apprenez à vous évaluer selon vos propres repères, et non à travers les attentes extérieures.

Reconnaissez vos efforts, valorisez vos avancées, et donnez vous la permission de vous dire : "j’ai fait de mon mieux".

• Éviter la comparaison

Chaque parcours est unique, et chacun ne montre que ce qu’il choisit de partager. Derrière l’image, il y a souvent des doutes et des difficultés invisibles.

Restez centré(e) sur votre propre chemin, vos valeurs, vos avancées : c'est là que se construit votre légitimité.

• Feedback constructif

N'hésitez pas à demander des retours auprès de personnes ressources et bienveillantes, qui sauront vous guider et vous soutenir.

• Intégrer la pleine conscience

Pratiquez la méditation, la respiration ou le recentrage pour apaiser votre esprit et prendre du recul sur vos émotions.

• Recourir à un accompagnement

Si besoin, faites appel à un coach, thérapeute ou mentor pour clarifier vos croyances limitantes, prendre du recul et avancer plus sereinement.

Pour conclure

Le syndrome de l’imposteur est un défi fréquent, mais il peut être apprivoisé et dépassé. En acceptant vos émotions, en intégrant vos erreurs comme des expériences d’apprentissage, et en cultivant la bienveillance envers vous-même, vous posez les bases d’une confiance durable.

Apprenez à vous valider, à reconnaître vos progrès et à avancer pas à pas, sans vous laisser enfermer par le regard des autres ou la comparaison.

Avec des stratégies adaptées et un accompagnement bienveillant, vous pouvez retrouver confiance en vous et valoriser pleinement vos réussites.